• I. Procjena inicialnost stanja
• II. Carski rez
• III. Individualni treninzi
• IV. Rehabilitacija
• V. Poluindividualni/ grupni online treninzi
• VI. Online Coaching
• VII. Masaža abdomena

Tvoje tijelo je prošlo kroz nevjerojatnu promjenu – donijelo je novi život na svijet. Sada je vrijeme da se pobrineš za sebe, da provjeriš kako se tvoje tijelo oporavlja i da dobiješ podršku koja ti je potrebna.

Bez obzira na to jesi li rodila prirodno ili carskim rezom, prvi pregled nakon poroda ključan je za tvoje zdravlje i dobrobit. Možda osjećaš nelagodu, slabost u mišićima, bolove u leđima ili ti jednostavno treba potvrda da je sve u redu. Ovaj pregled nije samo medicinska provjera – to je prilika da se osjećaš sigurno, informirano i podržano u svom oporavku.

Na prvom pregledu nakon poroda pomažem ti da:

• Provjeriš stanje zdjeličnog dna, trbušnih mišića i mobilnosti zglobova (dodatno carskog reza ako je bio takav porod)
• Dobiješ upute za siguran povratak aktivnostima i vježbanju
• Razumiješ i ublažiš eventualne bolove ili nelagodu
• Dobiješ odgovore na sva svoja pitanja o oporavku

Briga o bebi dolazi prirodno, ali tvoja briga o sebi jednako je važna. Tvoje tijelo zaslužuje pažnju, nježnost i podršku u ovom posebnom razdoblju.

Carski rez nije samo medicinski zahvat – on je priča o snazi, hrabrosti i beskrajnoj ljubavi. To je trenutak kada, kroz mali rez na trbuhu, dolazi najveće čudo – tvoj mali anđeo. No, iza tog čudesnog trenutka ostaje tijelo koje treba brigu, podršku i pažnju.

Mnoge mame nakon carskog reza suočavaju se s nelagodom, zategnutošću, ograničenom pokretljivošću i dugotrajnim oporavkom. Ožiljak nije samo trag na koži – on može utjecati na držanje, disanje, probavu, pa čak i na emocionalno stanje. Ali uz pravu rehabilitaciju, možeš ponovno osjetiti lakoću pokreta, smanjiti nelagodu i osnažiti svoje tijelo.

Rehabilitacija nakon carskog reza osmišljena je upravo za tebe.

S ljubavlju i stručnošću pomoći ću ti da:

• Ublažiš osjećaj zatezanja i poboljšaš pokretljivost
• Aktiviraš i osnažite mišiće trbuha i zdjeličnog dna
• Smanjiš ožiljak i poboljšaš njegovu elastičnost
• Ponovno se povežeš sa svojim tijelom i vratiš snagu

U programu dobivaš:

• 4 dolaska/pregleda (1x tjedno)
• Procjenu inicijalnog stanja i pregled ožiljka
• Manualnu terapiju ožiljka i upute kako ju raditi sama; upute za lijepljenje ožiljka
• Vježbe disanja i vježbe jačanja core-a
  

Tvoje tijelo je jedinstveno, a tvoj put prema snazi, zdravlju i boljem osjećaju zaslužuje poseban pristup. Bez obzira na to želiš li se vratiti u formu, ojačati svoje tijelo, smanjiti bolove ili jednostavno imati trening prilagođen samo tebi – individualni treninzi su pravo rješenje. Zajedno kreiramo plan koji odgovara tvojim potrebama, tempu i ciljevima.

Individualni trening 1 na 1 uključuje:

• Procjenu inicijalnog stanja
• Personalizirani plan treninga
• Smjernice za prehranu
• Podršku, motivaciju i pozitivnu atmosferu

Tvoje vrijeme je dragocjeno, a tvoje tijelo zaslužuje trening koji je osmišljen baš za tebe.

Bez obzira na to oporavljaš li se od ozljede, osjećaš kronične bolove ili ti je tijelo jednostavno dalo znak da mu treba više pažnje, pravi pristup rehabilitaciji može napraviti ogromnu razliku.

Rehabilitacija se izvodi u sklopu bilo kojeg paketa individualnih treninga, ali su treninzi potpuno fokusirani povratku tvog tijela u stanje što bliže onome prije ozlijede, operacije ili pojave bolova.

Neki od problema koje možemo zajedno riješiti i olakšati ti život s njima su:

• Tendinitis
• Lumboishijalgija
• Operacije koljena
• Skolioza
• Osteoartritis
• …

Grupni online treninzi pružaju ti priliku da ojačaš tijelo, popraviš kondiciju i osjetiš energiju zajedničkog treniranja, sve iz svog dnevnog boravka, ali uz individualiziran pristup. Svaki trening osmišljen je kako bi bio učinkovit, prilagođen različitim razinama kondicije i, najvažnije, siguran za tvoje tijelo. Uz moje stručno vodstvo dobit ćeš jasne upute, motivaciju i prilagodbu vježbi prema tvojim potrebama. A uz energiju grupe, sve postaje lakše i zabavnije!

Za neke od treninga bit će ti potrebni mali rekviziti:

• Mala i velika pilates lopta
• Booty band
• Elastična traka za pilates
• Yoga blok
• Male bučice (1-2kg)

Zato si prije pridruživanja treninzima osiguraj tu opremu koja će ti i dugoročno biti od velike koristi.

Raspored održavanja treninga:

• PRENATAL u pripremi
• POSTNATAL u pripremi

Nema potrebe da treniraš sam(a) – pridruži se i osjeti kako je uz podršku grupe sve lakše i zabavnije.

Želiš se osjećati snažnije, imati više energije i postići balans u svom tijelu, ali ne znaš odakle krenuti? Ili znaš ponešto o trenažnom procesu i korištenju sprava, ali nisi siguran/na da bi krenuo/la sam/a. Tu sam da te vodim kroz proces koji je prilagođen baš tebi – tvojem tempu, ciljevima i životnom stilu.

Kroz individualizirane planove treninga i prehrane, zajedno stvaramo održive navike koje će ti donijeti dugoročne rezultate.

Online coaching uključuje:

• Procjenu inicijalnog stanja
• Personalizirani plan treninga za teretanu
• Smjernice za prehranu
• PDF bundle tekstova o zdravlju
• Tjedni check-in (4 tjedana)
  

Tvoj trbuh je središte tvoje energije, dom probavnog sustava, emocija i unutarnje ravnoteže.

Svaka napetost, stres ili nelagoda mogu se odraziti upravo ovdje, a masaža abdomena nježno oslobađa te blokade, vraća tijelu lakoću i umu mir.

Tehnike koje koristim inspirirane su drevnim tradicijama poput mayanske masaže abdomena, koja pomaže boljoj cirkulaciji i položaju organa, te ayurvedske detox masaže abdomena koja stimulira probavu i donosi duboku opuštenost.

Ova masaža podržava prirodne procese tvog tijela, potiče detoksikaciju i balansira unutarnje energije, a korisna je i u procesu oporavka nakon poroda.

Neka ti dodir donese olakšanje, toplinu i ljubav prema vlastitom tijelu.

*Masaže će se održavati od listopada 2025. Predbilježbe se primaju.